优质答案：三头肌训练方法：窄握卧推、仰卧杠铃伸展、直立绳推举、杠铃（哑铃）臂屈伸背后颈部、双杠臂屈伸。其中，窄握卧推是训练肱三头肌的最佳动作。它是一个大重量的复合动作，可以深度刺激整个肱三头肌，所以在所有练习之前一定要做。
？ 、杠铃（哑铃）臂在颈后屈伸、双杠臂屈伸。其中，窄握卧推是训练肱三头肌的最佳动作。它是一个大重量的复合动作，可以深度刺激整个肱三头肌，所以一定要在所有练习之前进行..png\" />1.窄距卧推。
动作说明：平躺在凳子上，将肩胛骨向后夹紧，想象用肩胛骨握住某物，肩膀放松但不要耸肩，收紧核心并稍微弓起腰部，以便能插入手掌中你的手，你的小腿就会自然下垂。 ，踩在地上。
双手分开约一手掌举起杠铃，吸气并将杠铃放低至下胸部，呼气并将杠铃向上推。动作过程中，肘部应靠近躯干，杠铃绝对不能前后摆动，应落在胸部正中。
2。仰卧杠铃臂屈伸。
动作说明：仰卧在长凳上，双手窄握弯曲杠铃，手臂伸直与躯干垂直，上臂保持不动，吸气并弯曲肘部，将杠铃慢慢降低至两厘米举过头顶，呼气，用肱三头肌的力量伸直前臂。反复练习。
3。按下直立的绳子。
动作说明：双脚稍微分开，双腿稍微弯曲，躯干保持挺直并稍微前倾，核心收紧，双臂保持垂直于地面，双手握住手柄，呼气伸直双臂，然后吸气恢复。动作后半程注意手腕的外旋，肩关节的内旋，可以更好地感受侧头的收缩。
4。杠铃（哑铃）颈臂屈伸
动作事项：为了避免核心用力，更好隔离三头肌受力感觉，建议采用坐姿，双手握住杠铃或哑铃于头顶上方，置于颈后，上半身双臂贴近耳朵，站立不动。
吸气，弯曲前臂，慢慢放下哑铃或杠铃。呼气，用肱三头肌带动肘关节，使手臂逐渐伸直。完全收紧你的三头肌。吸气并恢复以尽可能伸展三头肌。打开。
5。双杠臂屈曲和伸展。
动作说明：双手握住杠铃，双臂支撑在双杠上，保持头部挺直，胸部和肩膀，躯干和上肢与双杠垂直，膝盖弯曲，小腿在脚踝处重叠双脚的关节。慢慢弯曲肘关节，伸展肩关节，将身体逐渐降低到最低位置。
暂停片刻，然后将手臂向后推。动作过程中，肘关节尽量靠近身体，伸直时手臂不要过度伸展。如果肩关节灵活性和稳定性不够，请勿将身体放得太低，以免受伤。
肱三头肌的面积占整个手臂面积的三分之二以上，所以想要拥有粗壮的手臂，三头肌训练是必不可少的，所以每次训练肱三头肌的时候，应该做这样的事情和其他部位一样，将三头肌训练到最大强度，这样三头肌才能快速生长。
如果你想撑起袖口，你需要强壮的三头肌。你总能看到很多人在健身房里训练手臂强壮，但有些人如何才能训练肱三头肌而不变得太大。这可能有两个原因。
第一个原因是基因。
基因在健美训练中发挥着重要作用。比如有的人天生腰细肩宽。如果肌肉稍微健壮的话，倒三角就会很明显。但也许对于大多数人来说，他们没有那么好的基因，所以想要练出强壮漂亮的肌肉，就需要刻苦训练。
第二个原因是火车的方式。
有些人想要拥有强壮的手臂，在日常训练中加入三头肌训练。然而，每天训练三头肌往往并不会导致三头肌的生长。
所以，没必要天天训练三头肌，因为三头肌在胸肌训练、肩部训练等训练中是作为辅助肌，在那些部位的训练过程中已经受到了一定程度的刺激，所以每三天进行一次综合培训。只要集中训练三头肌就可以了。三头肌维度的训练可以如下进行：
